%20(7).jpg)
Protein ist längst mehr als ein Thema für Fitnessstudio und Leistungssport. Im Supermarkt finden sich immer mehr Produkte mit dem Hinweis „High Protein“, von Joghurt und Müslis bis hin zu Riegeln und Shakes.
Aber was steckt eigentlich hinter dem Protein-Trend? Muss man sich besonders proteinreich ernähren? Und wie lässt sich Protein ganz unkompliziert in den eigenen Alltag integrieren?
Was ist Protein überhaupt?
Protein, häufig auch als Eiweiß bezeichnet, gehört neben Kohlenhydraten und Fetten zu den wichtigsten Bestandteilen unserer Ernährung.
Proteine setzen sich aus verschiedenen Aminosäuren zusammen und kommen in vielen Lebensmitteln ganz natürlich vor. Wer sich abwechslungsreich ernährt, nimmt Protein daher ganz selbstverständlich über verschiedene alltägliche Mahlzeiten auf:
🥚 Eier
🥛 Milchprodukte
🐟 Fisch
🥩 Fleisch
🌱 Hülsenfrüchte
🥜 Nüsse und Samen
🌾 Getreideprodukte
Wie viel Protein braucht man eigentlich?
Die Antwort auf diese Frage ist nicht für alle Menschen gleich. Der individuelle Bedarf hängt unter anderem von Alter, Körpergewicht und Lebenssituation ab. Auch die persönliche Ernährung und der Alltag spielen eine Rolle.
Eine ungefähre Orientierung ist allerdings:
👉 Für Erwachsene zwischen 19 und 64 Jahren liegt der Referenzwert bei etwa 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag.
👉 Ab einem Alter von 65 Jahren liegt der Referenzwert höher: Hier werden 1,0 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag als Schätzwert für eine angemessene Zufuhr angegeben.
Protein und Bewegung 🏃♀️
Wer sich regelmäßig bewegt, hat häufig auch einen höheren Proteinbedarf als weniger aktive Menschen. Besonders bei intensiver körperlicher Aktivität kann die benötigte Menge an Protein steigen.
Deshalb spielt Protein gerade bei Sport und Bewegung eine größere Rolle. Ob über normale Lebensmittel oder ganz unkompliziert als Shake, wichtig ist vor allem, dass Protein Teil einer abwechslungsreichen Ernährung ist.
.jpg)
Wenn es im Alltag schnell gehen muss ⏱️
Zwischen Arbeit, Familie, Terminen, Sport und Freizeit bleibt nicht immer die Zeit, jede Mahlzeit ausführlich zu planen oder zuzubereiten. Genau hier können praktische Nahrungsergänzungsmittel im Alltag helfen.
Proteinshakes sind eine Möglichkeit, Protein in einer schnell zubereiteten Form in den Tagesablauf zu integrieren. Sie lassen sich beispielsweise zum Frühstück, als Zwischenmahlzeit oder rund um einen aktiven Tag genießen.
Dabei geht es nicht darum, klassische Mahlzeiten zu ersetzen. Vielmehr können solche Produkte eine praktische Option sein, wenn es einmal schnell gehen soll.
Protein unkompliziert genießen 🍌
Mit dem neuen Protein-Shake Banane gibt es jetzt eine fruchtige Variante für alle, die es im Alltag gerne einfach und unkompliziert mögen.
Der Molken-Protein-Shake Banane liefert deinem Körper schnell hochwertiges Eiweiß – mit beeindruckenden 73 g Protein pro 100 g Pulver und einem vollständigen Aminosäurenprofil. Die 18 Aminosäuren stammen aus der Molke und dem Milchprotein. Dank der hohen biologischen Wertigkeit werden die Proteine optimal verwertet und unterstützen effektiv den Aufbau und Erhalt von Muskelmasse.
